Диабет можно предотвратить. Действуйте сегодня!
Сахарный диабет — заболевание, которое можно эффективно предупредить, даже если вы в группе риска. Ключ к успеху — не в радикальных мерах, а в осознанных и последовательных изменениях образа жизни.
Профилактика диабета — это активная и полноценная жизнь. Начните с малого.
Что добавить в тарелку? Принципы питания
Простые правила для ежедневного рациона
  • Правило «Полтарелки овощей»:
    Половину каждой порции должны составлять некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, зелень).
  • Выбирайте цельнозерновые углеводы:
    Замените белый хлеб и рис на цельнозерновой хлеб, бурый рис, гречку, киноа.
  • Пейте воду вместо сладких напитков:
    Газировка, пакетированные соки и сладкий чай — главные источники «пустого» сахара.
  • Контролируйте размер порций:
    Используйте тарелки меньшего размера.
Наглядная инфографика: Цифры профилактики
  • 5-7%
    снижение веса при избытке, которое вдвое уменьшает риск развития диабета
  • 30 минут
    физической активности в день улучшают чувствительность к инсулину
  • 25-30 г
    клетчатки в день — норма, которая помогает контролировать сахар
  • 0
    сладких газированных напитков — идеальная цель для профилактики.
Регулярный самоконтроль — простой и эффективный способ отслеживать прогресс.
Made on
Tilda